کودکان به دلیل سطح بالای فعالیت بدنی و نرخ متابولیسم بالا، نسبت به بزرگسالان نیاز بیشتری به تامین مایعات بدن دارند. با این حال، تامین هیدراتاسیون (آبرسانی) کافی در کودکان اغلب با چالشهایی همراه است. کودکان به دلیل غرق شدن در بازی و فعالیتهای پرتحرک، گاهی سیگنالهای تشنگی بدن خود را نادیده میگیرند. علاوه بر این، از نظر حسی، طعم بیرنگ و بیبوی آب ممکن است برای آنها جذابیت چندانی نداشته باشد که این موضوع میتواند منجر به کاهش مصرف مایعات در طول روز شود.
با توجه به اینکه حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از ترکیب بدن انسان را آب تشکیل میدهد، کمآبی میتواند مستقیماً بر سطح انرژی، تمرکز و عملکرد شناختی کودکان تأثیر منفی بگذارد؛ بهویژه در شرایط آب و هوایی گرم یا هنگام فعالیتهای بدنی شدید. در این میان، دمنوشهای گیاهی با طعم و عطر طبیعی، میتوانند جایگزینی هوشمندانه و جذاب برای آب باشند.
چرا کودکان به اندازه کافی آب نمینوشند؟ آیا میدانستید کمآبی بدن میتواند مستقیماً بر عملکرد مغز کودکان تأثیر بگذارد؟ تحقیقات نشان میدهد در زمان کمآبی، مغز برای حفظ عملکردهای پایه، انرژی بیشتری مصرف میکند که نتیجه آن بروز سردرد، خستگی مفرط، کاهش قدرت تمرکز و حتی خشکی پوست در کودکان است. در حالی که بدن کودکان به دلیل تحرک بالا به آب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارد، بسیاری از آنها به دلیل سرگرم شدن در بازی، «فراموش» میکنند که آب بنوشند یا به دلیل بیطعم بودن آب، تمایلی به مصرف آن ندارند. کودکان در حالت عادی به حدود یک لیتر مایعات در روز نیاز دارند. این مقدار در زمان فعالیتهای بدنی یا در روزهای گرم، به ۱.۵ لیتر (معادل ۶ تا ۸ لیوان) افزایش مییابد. تأمین آب مورد نیاز بدن از زمان شروع مصرف غذاهای جامد در کنار شیر مادر یا شیر خشک آغاز میشود و با رشد کودک و قدرت انتخاب او، اهمیت آموزش «عادات نوشیدن سالم» دوچندان میشود. والدین اغلب برای ترغیب کودکان به نوشیدن، به سراغ آبمیوههای صنعتی یا نوشابهها میروند، اما این انتخابها با چالشهای جدی همراه است: قندهای افزودنی: افزایش ریسک چاقی و دیابت. کافئین: عامل اصلی بیقراری، اضطراب و اختلال در خواب کودکان. اسیدهای موجود در نوشیدنیها: مخرب مینای دندانهای شیری و دائمی. دمنوشهای گیاهی: جایگزینی هوشمندانه و سالم بر اساس مطالعات تغذیهای، دمنوشهای گیاهی بدون کافئین و بدون قند، یکی از بهترین راهکارها برای جبران کمآبی بدن هستند. برخلاف آب ساده، دمنوشها میتوانند با عطر و طعم طبیعی خود، حس کنجکاوی و لذت را در کودک ایجاد کنند. کودکان از والدین الگوبرداری میکنند. اگر در کنار آنها بنشینید و از نوشیدن یک دمنوش گرم و سالم لذت ببرید، کودک نیز مشتاق به همراهی میشود. اجازه دهید کودک بنشیند، استراحت کند و از نوشیدنی خود لذت ببرد. این کار نه تنها به هیدراتاسیون کمک میکند، بلکه به مدیریت استرس و بهبود کیفیت خواب کودک نیز کمک میکند. هنگام صرف دمنوش، درباره فواید آن و اهمیت آب برای بدن با زبانی ساده صحبت کنید. وقتی کودک بداند چرا نوشیدن مایعات سالم برای سلامت، هوش و انرژیاش مفید است، آگاهانهتر انتخاب خواهد کرد. مدیریت در مدرسه: با انتخاب بطریهای جذاب و آموزش به کودک، سعی کنید روند نوشیدن مایعات را در محیط مدرسه نیز کنترل کنید. اسموتیهای خانگی: تهیه اسموتی با میوههای تازه و شیر (یا جایگزینهای گیاهی) علاوه بر آبرسانی، منبعی غنی از ویتامینها و مواد معدنی است. تنوع در انتخاب: از دمنوشهای ایمن برای کودکان (مانند بابونه، نعناع یا بهارنارنج) استفاده کنید و همواره از عدم وجود کافئین در آنها مطمئن شوید.